iż iż iż iż a na bicepsie

W ostatnim czasie algorytm YouTube zaproponował mi film dotyczący podciągania na drążku. Z niewiadomych przyczyn autorzy rozmaitych materiałów proponują swoim odbiorcom wątpliwe ćwiczenia siłowe. Nie jest prawdą, że wszystkie ćwiczenia są równie skuteczne. W rzeczywistości są to różne narzędzia. Śrubokręt służy do czego innego niż klucz nasadowy.  [...]

[...] 70-80% ciężaru maksymalnego; wykonywali 8-12 powtórzeń, do załamania, 30-50% ciężaru maksymalnego; wykonywali 25-35 powtórzeń, do załamania. Po 8 tygodniach: przyrost w bicepsie w grupie wysokiego ciężaru wynosił 2,5 mm, przyrost w bicepsie w grupie niskiego ciężaru wynosił 3,6 mm, przyrost w tricepsie w grupie wysokiego ciężaru wynosił 2,7 [...]

Z badań naukowych wiemy, iż możliwy jest przyrost mięśni oraz siły nawet przy zastosowaniu niewielkich ciężarów roboczych. Ale diabeł tkwi w szczegółach! Z reguły są to badania prowadzone na osobach w starszym wieku, powracających do ćwiczeń po chorobie lub innej wymuszonej nieaktywności, niewytrenowanych, nieaktywnych fizycznie. Czy synteza [...]

[...] dziennie. Jedną z rąk badanych umieszczono w gipsie. Co się okazało po 7 dniach? ilość tkanki mięśniowej spadła o 3.7% (placebo), w grupie kreatyny wzrosła o 0.9%, siła w bicepsie (1 powtórzenie maksymalne) spadła o 21.5% (placebo), w grupie kreatyny odnotowano spadek o 4.1%, ilość wykonanych powtórzeń (przy ciężarze 60% maksymalnego) w [...]

[...] grupy: 70-80% ciężaru maksymalnego; wykonywali 8-12 powtórzeń, do załamania 30-50% ciężaru maksymalnego; wykonywali 25-35 powtórzeń, do załamania Po 8 tygodniach: Przyrost w bicepsie w grupie wysokiego ciężaru wynosił 2,5 mm, Przyrost w bicepsie w grupie niskiego ciężaru wynosił 3,6 mm, Przyrost w tricepsie w grupie wysokiego ciężaru wynosił 2,7 [...]

Zagadnienie budzi kontrowersje już od lat 50’ XX wieku. Zanim zaczniemy głębiej wgryzać się w temat - słowo ostrzeżenia. Często w badaniach naukowych jako grupa występują osoby niewytrenowane lub z krótkim stażem treningowym. Nie muszę dodawać, iż nawet 10 serii po 10 powtórzeń dla osoby niemającej zbytniego pojęcia o technice wcale nie musi być [...]

Wiele kobiet osiąga sukces w branży fitness, niektóre są tylko „gwiazdami” Instagrama, Facebooka czy innych serwisów społecznościowych. Zdarzają się także jednostki, które zawsze były względnie chude (w sensie odtłuszczone), zawsze miały widoczne, nieźle wykształcone pośladki oraz wyróżniające się piersi. One na to nie pracują, tylko dostały to w [...]

W poprzednich opracowaniach przytoczyłem badania i fakty dotyczące treningu ramion oraz nóg. Warto odświeżyć nieco informacje dotyczące treningu grzbietu, tym bardziej, iż w klubach nadal są silnie zakorzenione mity dotyczące wykonywania podciągania, wiosłowania czy martwego ciągu. Jak często trenować plecy? To kolejne pytanie bez odpowiedzi. [...]

[...] podzielił ich na dwie grupy: 70-80% ciężaru maksymalnego; wykonywali 8-12 powtórzeń, 30-50% ciężaru maksymalnego; wykonywali 25-35 powtórzeń. Po 8 tygodniach: przyrost w bicepsie w grupie wysokiego ciężaru wynosił 2,5 mm, przyrost w bicepsie w grupie niskiego ciężaru wynosił 3,6 mm, przyrost w tricepsie w grupie wysokiego ciężaru wynosił 2,7 [...]

[...] dziennie. Jedną z rąk badanych umieszczono w gipsie. Co się okazało po 7 dniach? ilość tkanki mięśniowej spadła o 3.7% (placebo), w grupie kreatyny wzrosła o 0.9%, siła w bicepsie (1 powtórzenie maksymalne) spadła o 21.5% (placebo), w grupie kreatyny odnotowano spadek o 4.1%, ilość wykonanych powtórzeń (przy ciężarze 60% maksymalnego) w [...]

[...] produktu z czarnego rynku doprowadziło do wycięcia 11 cm x 5 cm x 5 cm tkanki z mięśnia dwugłowego ramienia. Po kilku miesiącach musiał się poddać operacji w drugim bicepsie. Kolejny zawodnik stosował olej sezamowy. Badanie MRI u 40-latka wykryło ponad 100 cyst z olejem rozsianych w jego ciele. Co najgorsze po otwarciu ramienia [...]

[...] uczynić cuda. Może jedna sesja powinna być lekka, objętościowa, a druga ciężka i siłowa? Uwzględnij różnice płynące z indywidualnych proporcji włókien mięśniowych. Np. w bicepsie mogą przeważać włókna wolnokurczliwe (typu I), w tricepsie szybkokurczliwe (IIa, w mniejszym stopniu IIx). Wniosek? Triceps może być bardziej podatny na duże ciężary [...]

[...] Jedni twierdzą, iż są ektomorfikami i dlatego nie osiągają sukcesu. Inny człowiek opowiadał mi, że nie może uzyskać waskularyzacji na rękach (tzn. widocznych żył na bicepsie). Podsumowanie Wydaje się, iż niski wzrost ma pewne zalety w kulturystyce i podnoszeniu ciężarów, choć obecnie coraz więcej zawodników zaprzecza tej tezie. [...]

[...] samo określenie „trenuję X lat” niczego nie oznacza. Może być to osoba, która przez te wszystkie lata wykorzystywała maszyny, nie trenowała grzbietu i nóg, skupiała się na bicepsie, tricepsie, klatce piersiowej. Samo mechaniczne powtarzanie kiepskich ćwiczeń na maszynach nie sprawi, że stajesz się zaawansowany. To tak jakby codziennie wykonywać [...]

[...] grupy: 70-80% ciężaru maksymalnego; wykonywali 8-12 powtórzeń, do załamania 30-50% ciężaru maksymalnego; wykonywali 25-35 powtórzeń, do załamania Po 8 tygodniach: Przyrost w bicepsie w grupie wysokiego ciężaru wynosił 2,5 mm, Przyrost w bicepsie w grupie niskiego ciężaru wynosił 3,6 mm, Przyrost w tricepsie w grupie wysokiego ciężaru wynosił 2,7 [...]

[...] grupy: 70-80% ciężaru maksymalnego; wykonywali 8-12 powtórzeń, do załamania 30-50% ciężaru maksymalnego; wykonywali 25-35 powtórzeń, do załamania Po 8 tygodniach: przyrost w bicepsie w grupie wysokiego ciężaru wynosił 2,5 mm przyrost w bicepsie w grupie niskiego ciężaru wynosił 3,6 mm przyrost w tricepsie w grupie wysokiego ciężaru wynosił 2,7 mm [...]